Рубрика: Спорт

Як займатися вдома: програма тренувань на тиждень Ця програма допоможе вам почати займатися (вперше або після довгої перерви), підняти тонус м’язів, поліпшити фізичний стан і самопочуття. Програма домашніх тренувань Розбір вправ ви знайдете під програмою. Понеділок Суглобова розминка. Нахили і повороти голови, обертання плечима, ліктями і зап’ястями, нахили корпусу в сторони і вперед, обертання тазом, винос стегна убік, обертання колінами і ступнями. Виконуйте по 10 обертань (нахилів) в кожну сторону. На всю розминку піде не більше 5 хвилин. Розігрів (виконується інтенсивно): стрибки Jumping Jacks – 30секунд; біг на місці –…

Read More

Розминка – незамінна частина тренувального заняття, більше того, це обов’язковий компонент, який забезпечить безпеку і ефективність Вашої тренування. Дотримання цього правила на початковому етапі з часом перейде в навик, який буде з Вами довгі роки тренувань. Зараз я розповім як правильно зробити розминку перед заняттям, щоб вона не займала багато часу, але в теж час була ефективною. Почнемо з того, що згадаємо, навіщо вона все-таки потрібна і яка буває. Завдання розминки 1. Підвищення збудливості нервової системи, а саме її симпатичної частини. Простіше кажучи, підбадьоритися, розворушитися, переключитися з повсякденних справ і…

Read More

Біомеханіка– наука одвижениях людини. Так, так, кожен наш рух можливо завдяки роботі складних внутрішніх механізмів: кісток, м’язів, зв’язок, нервових закінчень. Вфитнесе біомеханіка– основа основ. Експерти World Class University пояснюють, як збільшити ефективність самих простих вправ, аглавное, звести кминимуму ризик травм, правильно застосовуючи знання біомеханіки. Основи біомеханіки вфитнесе Як біомеханіка тіла пов’язана сфитнесом испортом? Мабуть, також, як геометрія– синженерним справою. Ця наука– наріжний камінь усього тренувального процесу. Виконувати вправи без розуміння правильної техніки рухів нетільки неефективно, ночасто иопасно для здоров’я. Цікавий факт! Вфитнес-клубі люди, як правило, рідше отримують травми, тому що…

Read More

В тій чи іншій мірі, будь-яка з нас знайома з розтяжкою, і знає, як і що потрібно робити. Всі ми сумлінно повторюємо за інструктором у фітнес-клубі той комплекс нескладних вправ на розтяжку, які пред’являються нам на початку і в кінці тренування. Здавалося б, що може бути простіше – 2 хвилини до і 2 хвилини після тренування – ось і весь сенс розтяжки. Що і як треба виконувати, знають практично всі, проте, на ділі не все так просто. Тим з нас, кому хочеться не просто займатися, а бачити реальні результати, треба…

Read More