Яку вибрати бігову доріжку?

admin

Класифікація бігових доріжок, особливості, переваги та недоліки кожного виду. Як правильно вибрати бігову доріжку для дому, чи потрібна вона в домашніх умовах?

Якщо ви замислюєтеся про те, що проводите багато часу в сидячому положенні, то варто задуматися про придбання бігової доріжки для дому. Користуватися нею можна буде у будь-який момент, адже для цього не доведеться добиратися до залу, не потрібно навіть покидати меж власної квартири. Найскладніше у пробіжці – це взути кросівки і вийти, коли ви на вулиці – ви вже біжите. Точно також ситуація з біговою доріжкою, можна довго відкладати її покупку в довгий ящик, але коли вона вже куплена, процес запущено!

Біговою доріжкою можна користуватися і у фітнес-клубі, але час на відвідування тренажерного залу обмежена, якщо не правилами організації, то вашим власним життєвим графіком. Вам потрібно пробігти заплановану дистанцію за певний період. Тому ви постійно думаєте про час, боїтеся не встигнути, втрачаєте тонус і правда не встигаєте. Якщо ж доріжка є у вас вдома, то дистанцію можна пройти за пару підходів. Немає необхідності бігати півтори години без зупинок, можна пробігти два рази по 45 хвилин, наприклад, вранці та ввечері. Цього буде цілком достатньо, навіть якщо мова йде про схуднення, адже у цій ситуації головне – витратити якомога більше калорій. Єдиний випадок, коли дистанцію не можна дробити на частини – це тренування на підвищення витривалості.

Якими бувають бігові доріжки?

Механічні бігові доріжки

Бігова доріжка механічного типу буде доречна для домашнього використання у вигляді своєї недорогій вартості. Вона запускається від сили людини, починаючи рух ви запускаєте бігову доріжку, полотно починає крутитися. Є свої мінуси – швидко бігати на такому тренажері не вийде, вона призначена швидше для швидкої ходьби. Однак, вона зручна в увазі своїй компактності, зазвичай бігове полотно після тренування складається на дві частини, тренажер стає плоским і забирається до наступного заняття. Використовувати механічну бігову доріжку зможе людина з вагою до ста кілограм. У більшості пристроїв є монітор, що відображає відстань, швидкість руху, час тренування і навіть кількість витрачених калорій.

Більш ускладненою модифікацією механіки є доріжка з магнітною системою, на такому тренажері можна встановлювати опір бігового полотна, на нього впливають вбудовані магніти. За допомогою важеля ви регулюєте опір і змінюєте рівень навантажень для себе, що важливо, так як тіло людини має властивість звикати до навантажень і не отримувати належного ефекту від тренувань. Вартість бігових доріжок механічного типу починається від 6000 рублів.

Електричні бігові доріжки

Більш дорогим і функціональним варіантом є електрична бігова доріжка, вона вигідно відрізняється від механічної по багатьом критеріям:

Полотно приводиться в рух за рахунок сили електричного двигуна;
Наявність амортизаторів, призначена зменшувати навантаження на хребет і суглоби;
Зручне регулювання кута нахилу полотна.

Як вибрати потужність електричної бігової доріжки для домашніх тренувань?

Доріжки з більш сильним двигуном здатні витримувати більшу вагу людини, служать вони, як правило, довше, ніж менш потужні. Для правильного розрахунку потрібно взяти свою вагу і додати до нього 20 кг, це буде мінімальна допустима маса людини на доріжці. Тобто для людини вагою 80 кг оптимально підійде доріжка, розрахована мінімум на 100 кг, потужність такої доріжки складе 1,25 кінської сили. Для людини з масою тіла до 90-100 кг така доріжка буде заслабкою.

Ціна електричних бігових доріжок залежить від потужності двигуна. Краще вибрати доріжку з більш сильним двигуном, особливо якщо ваша вага досить високий, а тренуватися ви плануєте часто. Така доріжка довше прослужить. Найдорожчі бігові доріжки на даний момент пропонує компанія Torneo. Також добре себе зарекомендували і більш дорогі виробники – Carbon, Life Fitness, Kettler, HouseFit.

Значення амортизаторів в електричній біговій доріжці

Система амортизаторів на біговій доріжці призначена для того, щоб зменшити ударне навантаження на суглоби при бігу. У більш простих і недорогих доріжок система амортизації теж буде найпростішою, найчастіше це примітивні гумові прокладки, розташовані між підставою і декою. У доріжок подорожче амортизатори спереду і ззаду будуть більш жорсткими, а в середині – більш м’якими. У бігових доріжок вищого класу найкраща багаторівнева система амортизації.

Ширина і довжина бігового полотна є найважливішими критеріями при виборі доріжки. Майте на увазі, що на більш широкому й довгому полотні пробіжка буде більш комфортною, знижується ризик наступити на боковину, оступитися і впасти.

Довжина полотна підбирається під довжину кроку, яка залежить від росту людини.

Якщо зріст дорівнює 175 см, то полотно повинно бути не менше 140 см в довжину і 120 см у ширину. Якщо людина вище, то і полотно повинно бути більше. При виборі даних параметрів слід враховувати не тільки своє зростання, але і габарити квартири, щоб тренажер не заважав.

Навіщо потрібна регулювання кута нахилу?

Така функція допомагає регулювати рівень навантаження, адже при русі в гору витрачається більше енергії, до того ж ходьба в гору збільшує навантаження на сідниці. Для того, щоб витрачати більше калорій, можна чергувати режим бігу і ходьби в гору. Найпростіші доріжки не мають регулювання кута нахилу, тренажери середнього класу обладнані ручним регулюванням, вона здійснюється за допомогою важеля. Найбільш просунуті бігові доріжки регулюють кут автоматично, це робить вбудована електроніка, користувачу не обов’язково зупиняти доріжку для того, щоб змінити кут.

Програми тренувань в пам’яті бігової доріжки

Практично всі електронні бігові доріжки володіють вбудованими програмами для тренувань. Ви вибираєте програму у відповідності зі своїми цілями, наприклад, підвищення витривалості, підготовка до інтервального бігу або , і рух полотна буде регулюватися автоматично. Доріжка сама змінює швидкість і кут нахилу, вам не доведеться засікати час і рахувати витрачені калорії або фіксувати успіхи.

Правила використання бігової доріжки

Під час перших тренувань ви повинні бути гранично уважні. Вам потрібно звикнути до процесу бігу на доріжці, щоб мінімізувати ризик зійти з неї. Якщо полотно має нековзне покриття, шансів впасти буде набагато менше. Найчастіше люди сходять з доріжки через неправильно підібраною довжини або ширини полотна. Коли процес адаптації буде пройдено, ви зможете дивитися фільми або слухати музику в процесі бігу.

Зверніть увагу на ключ безпеки, його слід використовувати під час кожного тренування. Один кінець ключа повинен прикріплюватися на кліпсі до вашої одязі, а другий вставляється в роз’єм на доріжці. Якщо ви впадете, то ключ вилетить з гнізда і доріжка відразу ж зупиниться.

Якщо ви все ще думаєте, чи потрібна вам бігова доріжка, то проаналізуйте свій вільний час, яка проводиться вдома. Улюблений серіал можна дивитися в кріслі, а можна з бігової доріжки, у другому випадку ви будете витрачати калорії, робити своє тіло більш красивим, сильним і витривалим. Різниця очевидна, слід вибрати спорт!